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户外登山后用热水泡脚还是冰水泡脚好

来源:大鹏南澳游艇租赁作者:深圳南澳游艇租赁码头网址:http://www.kfda.tw/
文章附图

户外登山运动结束后,我们步行了一天的足部经常会出现酸痛感,需要适当的休息?#25176;?#22797;,很多朋友会在回家之后采用泡脚的方式来达到缓解身体疲劳的目的。

我们平时会习惯性采用热水泡脚,特别是在忙碌的工作生活后,用热水泡脚可以?#34892;?#30340;促进睡眠,放松身心。

脚不一定要用热水,冷水泡脚也是在运动后可以使用的泡脚方式。

?#36824;?#28909;水泡脚和冷水泡脚的原理和实用效果不同,需要清晰?#31169;?#20004;者的功效才能做出对身体有益的选择。

我们在日行万里的同时,足部承受?#31169;?#22823;的压力,很有可能它已经有损伤。回家后可用冷水泡脚,这样的方式能帮助减缓细胞代谢,减轻炎症反应,从而帮助脚伤恢复。

冷水泡脚的原理: 外界温度降低会使血管收缩,组织活性会降低,因此,冷水泡脚会让毛细血管的出血减少,?#30171;?#32908;腱发炎也会减弱。

什么情况用冷水泡脚?

1、足部承压

足部精密的构造使得我们能够长途跋涉,但每一次行走时足部也?#24615;?#20102;身体2~3倍的力量。所以,每当使用过度就会导致这个精密的器官发生问题。

2、过度?#19981;?/span>

正常情?#40063;?#30340;?#19981;?#21452;足是可以承受的,但是当遇到路面太硬、背负的物?#20351;?#37325;、鞋袜没选好等情况时,就可能因为?#19981;?#36807;度导致毛细血管、毛细淋巴管破裂,血液、淋巴液流出,足部出现血肿、红肿等现象,这时候脚底和脚趾?#23478;?#32463;出现受伤的情况了。

3、用力过猛

在运动中难免会用力过猛,脚部在突然间加速或者用力不当的时候,甚至是运动量超负荷的时候,脚部的?#30171;?#32908;腱都容易受伤,最常见的就是脚踝扭伤。

相反,热水泡脚能够扩张足部血管,加速血液流动。如果足部瘀血、肿痛时用热水泡脚,就会让已经破裂的血管加大出血,导致病症更?#21451;现亍?

注意事项:

   如果登山结束后发现足部皮肤泛红并且有肿胀,触摸起来疼痛,或者是发生了扭伤,可以考虑用冷水泡脚。但如果有破皮、风湿?#20219;?#39064;的朋友,不适合用冷水泡脚。 冷水泡脚是针对足?#22353;?#30149;症的情况,如果你的足部没有受伤,最好还是采用热水泡脚的方式,?#28304;?#21040;缓解疲劳,放松身心的作用

         热水泡脚

一天登山结束后,足部即使没有受伤,也会积累很多疲劳物质,热水浸泡双脚能够?#34892;?#22686;强血液循环,带走疲劳物质,从而使人感到轻松舒服。

热水泡脚需注意的地方: ?#36824;?#29992;热水泡脚也有一些需要注意的地方: 一是要保证双脚在运动过程中没有出现伤病(如瘀血、肿痛、扭伤等)的现象; 二是要把握好浸泡的时间,每次热敷不宜超过15~20分钟,注意?#35782;?#21407;则。

冷热交替法 有时候,还可以采用冷热交替的泡脚方法,但是这种方式仅适用于脚部受伤部位在过了创伤急性期(受伤后48小时内)。

在48小时内,尝试使用冷热交替泡脚法?#35946;?#27700;减少肿胀,热水带来营养物质,从而加速康复。

登山结束后,?#36824;?#21463;伤与否,你都可以采用泡脚的方法来帮助?#32422;?#24674;复,但需要分情况: 适时的冷水泡脚可以降温、帮助?#21363;?#24674;复,适合脚部刚刚受伤(瘀血、红肿、扭伤等)的山?#36873;?

适时的热水可?#28304;?#36827;血液循环,舒缓疲劳,促进睡眠,适合足部健康的山?#36873;?/span>

文章介绍了三种泡脚方法,你现在对于登山后采用哪一种泡脚的方式是否有了更清晰的认识? 足部是我们非常重要的身体?#26041;冢?#22312;一天的登山运动结束后,给予适当的舒缓?#25176;?#22797;是非常必要的。 在泡脚的时候,我们还需要注意?#38468;冢?#29992;正确的泡脚方式呵护双脚才能得到事半功倍的效果。

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